说明：如果您是为了查电学、波动或机械振动中的相位角而来，本文讲的是生物电阻抗与临床营养中的身体相位角，是相关但不同的概念。
相位角是什么
当生物电阻抗设备把一股微弱的交流电通过您的身体时，它测量两件事：电阻，即电流通过体液时受到的阻力；以及电抗，即细胞膜像小电容一样造成的延迟。
相位角就是两者的关系，以度数表示。用大白话说：您的细胞膜越完整、数量越多，电抗越大，相位角也越大。
它真正测的是什么
它不是脂肪或肌肉的量度，而是细胞完整性与细胞质量的指标。它同时反映两件事：您有多少有功能的细胞，以及这些细胞的膜处于什么状态。
这让它区别于报告中的其他参数。骨骼肌量告诉您有多少组织；相位角告诉您这些组织状态如何。一个人完全可能肌肉量尚可、相位角却偏低，而这提示的问题，其他任何参数都不会显示出来。
它还有一个重要优势：它是直接测量出来的参数，不是用预测公式算出来的。报告中的脂肪量和肌肉量都是基于人群算法的估算值；相位角则是对设备实测数据的直接运算。
哪些数值算正常
参考范围取决于年龄和性别，设备应当把您与它自己的参考人群做比较。作为一般参考，健康成年人通常在 5 到 8 度 之间，男性高于女性，并随年龄逐步下降。
年轻成年人低于 5 度值得关注。低于 4 度在各种临床情境中都一致地与较差预后相关。
一点必要的提醒：不同厂商的算法不同。不要把 seca 测出的相位角和 InBody 测出的相位角相比。做随访时，请始终使用同一台设备。
什么会让它升高或降低
让它降低的：营养不良、慢性炎症、肌肉流失、脱水、急性疾病和衰老。任何损伤细胞膜或减少活性细胞质量的过程。
让它升高的：力量训练、足够的蛋白质摄入、缺口期之后的营养恢复、炎症的纠正，以及基础疾病的好转。
它变化得很慢。不要指望两周就有变化：它是趋势性参数，不是日常波动指标，而这恰恰是它的价值所在。
实际中用来做什么
- 减重期间。如果体重在降、相位角却在降，说明热量缺口过大或蛋白质不足。这是一个早期预警信号，出现在肌肉量明显下降之前。在GLP-1 类药物治疗中尤其重要。
- 慢性病随访。在炎症性肠病、乳糜泻或短肠综合征中，它可作为整体营养状态的指标，而且比其他标志物反应更早。
- 肌少症随访。与骨骼肌量和握力一起，构成组织健康的完整图景。
怎样改善它
- 规律的力量训练。目前最有力的刺激。
- 足量且分散的蛋白质。视情况每公斤体重每天 1.4 到 2.0 克。
- 纠正基础炎症。有疾病就治疗，并维持抗炎的饮食模式。
- 充足的水分。它既影响测量，也影响真实状态。
- 避免激进且长期的热量缺口。
如果您想知道自己的相位角，它包含在身体成分评估中，与 seca mBCA Alpha 的其他参数一起提供，并附中文解读。